こんにちは、きままるです。
今日は、ダイエットに失敗し続けてきた中年の僕が、最終的にたどり着いた、運動や根性を必要とせず、しかもリバウンドもしないダイエット方法をご紹介します。
この記事は特に、
- ダイエットがうまくいかない人
- 運動せずに痩せたい人
- 中年太りをなんとかしたい人
におすすめの内容です。
結論：食事を改善する
僕は、食事を改善することで、運動なしで約8キロのダイエットに成功しました。
今では、ダイエットをしている感覚はなく、普通に生活しているだけですが、3年以上体重を維持できています。
とにかく「継続できるか」が重要
当たり前のことですが、ダイエットで痩せた場合、そのダイエットを止めれば必ず元に戻ってしまいます。
ダイエットしたい人のほとんどは、一時的に痩せたいのではなく、理想の体型をずっと維持したいはずですよね。
だから、ダイエットをこれからはじめる人に一度考えてみてほしいのが、「一生続けられそうなダイエット方法か」です。
ストレスがかかるような、ハードで短期的にガツンと痩せる方法でなく、日々の習慣を少し改善することにより、普通に生活しても、体型を維持できるようになることを目指すべきだと思います。
運動は続けるのが難しい
ジムに通ったり、家の近所でジョギングをはじめたものの、結局やめてしまった人も多いのではないでしょうか。
僕の経験では、運動を続けるのは本当に難しいです。日常生活にプラスして何かをやり続けるには、かなり強い意志が必要です。
その点、食事の改善は、「食事」自体は毎日の習慣になっていることなので、その内容を見直すだけなので、「よしっ！今からやるぞ！」のように、気力を振りしぼってがんばる必要がありません。
僕が実際に行ったダイエット
僕が実践したのは、「白ご飯」を減らして、その分を「おかず・野菜・果物」で穴埋めするだけの、簡単な方法です。
ダイエット方法
ルールは、以下のとおりです。
- ご飯（米）の量を7〜8割に減らす
- ご飯（米）の種類は、白米より麦系がブレンドされたものや玄米にする
- ご飯（米）を減らした分は、肉・魚・卵・大豆・野菜・果物のどれかで穴埋めする
（ちゃんと満足できる量を食べる） - 穴埋めするものは、本当においしいと思えるものにする
僕が具体的にやったこと
主に以下のことを行いました。
- それまで食べていたパックご飯を「白ご飯 200g」から「もち麦30%配合のご飯 150g」に変更
- 晩ごはんには必ず「豆腐または納豆」「卵料理」を組み込み、それ以外は自由
また、意識して行ったわけではありませんが、結果的に毎日ほぼ同じものを食べるようになりました。これは万人におすすめできるわけではありませんが、興味のある人は、下記の記事を読んでみてください。
結果
1ヶ月に1キロちょっと痩せるペースで、半年ほどかけて約8キロの減量に成功しました。
ダイエット前の写真が古くてすみません。30代前半の頃に運動でダイエットをしようと思っていて、開始前に記念？証拠？として撮影しておいたものです。ようやく日の目を見ました。ダイエットに8年間費やしたわけではありません^^;
挫折しそうになったら
途中で挫折しそうになったら、やめてしまうのではなく「ご飯を減らしすぎていないか」や「おいしくないものを無理して食べていないか」など、ストレスがかかっている原因を考えて、続けられるところまでハードルを下げてみることをおすすめします。
とにかく、無理はせずに続けることを最優先させてください！
まとめ
今回は、食習慣をちょっとだけ見直すことで、無理なくダイエットする方法をご紹介しました。
長年ダイエットに挫折してきた僕でもうまくいった方法なので、ぜひ試してみてください。
それではまた！
